Скорее всего, у вас есть примеры людей, которые остаются позитивными, вовлеченными и удивительно спокойными во время многих кризисов — личных и профессиональных. Обычно мы говорим, что таким людям либо "все равно", либо у них "толстая кожа". Оба выражения могут звучать довольно негативно, однако первое в большинстве случаев неверно, а второе - верно.
Устойчивым людям редко бывает "все равно", однако они умеют справляться со стрессами и конструктивно реагируют на них.
Будучи коучем, я наблюдаю за тем, как действуют люди с эмоциональной устойчивостью и выделяю ряд техник, которые помогают клиентам не "проваливаться" в эмоции, а действовать эффективно.
1. Устанавливайте связи и ищите социальную поддержку
Люди, которые быстро справляются со стрессом, как правило, имеют вокруг себя поддерживающее окружение. У кого-то поддержка - это дружная семья, а для кого-то - близкая группа друзей, коллег, наставников и других людей, которые готовы помочь.
Психологически устойчивые люди не боятся обращаться за поддержкой в трудные времена.
2. У вас больше, чем одна роль
Если вы сильно ассоциируете себя со своей работой, и вдруг вас увольняют, то вы не только теряете свой источник дохода, но и значимую часть самих себя, своей идентичности.
У устойчивых людей есть несколько ролей, в которых они черпают свою силу личности. Зачастую они совмещают свою роль в семье, общественную работу, возможно, имеют хобби. Им гораздо легче прийти в норму, потому что их чувство собственной ценности подтверждается в разных областях жизни.
3. Не воспринимайте кризисы как непреодолимые проблемы
Вы не можете изменить тот факт, что происходят стрессовые события, но вы можете изменить то, как вы интерпретируете эти события и реагируете на них. Попробуйте заглянуть за пределы сегодняшнего момента и поверить в то, что жизнь будет лучше в будущем. В кризис важно найти те небольшие действия, которые вы можете продолжать делать.
4. Примите тот факт, что перемены и неудачи — это часть жизни.
Некоторые цели могут оказаться недостижимыми, как бы мы не верили, что "все возможно". Принятие обстоятельств, которые нельзя изменить, принятие ваших ограничений поможет вам сосредоточиться на том, что в зоне вашего контроля
5. Знайте свои ценности и смотрите на вещи в перспективе
Пол Лебафф, лектор по психологической устойчивости в "Центре психологической устойчивости детей Devereux" (Вилланова, штат Пенсильвания), говорит, что устойчивые люди четко понимают свои ценности. Когда вы знаете, что для вас важно, будь то семья, деньги, карьера, вы можете легче расставить приоритеты.
Даже столкнувшись с очень болезненными событиями, постарайтесь рассматривать стрессовую ситуацию в более широком контексте и смотреть на нее в долгосрочной перспективе.
6. Двигайтесь к своим целям
Поставьте несколько реалистичных целей. Регулярно действуйте (даже если это кажется небольшим достижением). Благодаря этому, вы начнете достигать свои цели. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на задачах, которые кажутся невыполнимыми, спросите себя: «Что, я знаю, я могу сделать сегодня, что поможет мне двигаться в том направлении, в котором я хочу двигаться?»
7. Действуйте!
В неблагоприятных ситуациях продолжайте действовать. Принимайте решения. Отключение от проблем и стрессов только потратит ваше время зря.
8. Узнавайте новое о себе
"То, что не убивает нас, делает нас сильнее". Многие люди, которые пережили трагедии и лишения, сообщают о большем ощущении внутренней силы, о возросшем чувстве собственного достоинства, о более развитой духовности и повышенной ценности жизни.
9. Сохраняйте оптимистичный взгляд
Оптимистичный прогноз позволяет вам ожидать, что в вашей жизни произойдут хорошие вещи. Попробуйте настроиться на будущие позитивные изменения в противовес страху перед будущим.
10. Заботьтесь о себе
Обратите внимание на собственные потребности и чувства. Займитесь тем, что вам нравится, и планируйте отдых. Регулярно занимайтесь зарядкой. Забота о себе помогает поддерживать разум и тело в состоянии готовности справляться с ситуациями, требующими стойкости. Развитие уверенности в своей способности решать проблемы и доверие своим инстинктам помогает повысить устойчивость.
Медитация и духовные практики помогают некоторым людям наладить связи и восстановить надежду.
Ключ в том, чтобы определить способы, которые, вероятно, сработают для вас как часть вашей личной стратегии повышения устойчивости.
